أحدث الأخبار
تحميل ...

Tuesday, January 29, 2013

13 سبب تدفعك لممارسة رياضة كمال الأجسام

رياضة,كمال,اجسام,اهمية,جيم,عضلة,تمرين,بروجرام,جيم,لعب,جدول,تغذية,فوائد,ازاي,2013,باي,تراي,صدر

في ناس تقولك هو اصلا كمال الاجسام دي رياضة انتوا بتلعبوها ليه دي ملهاش لازمة و يستهزؤا بيها و يقولوا دي مش رياضة


اي حد يقول كده يبقي غلطان و لو حد قالك كده بلاش تضربه بس قوله الكام نقطة اللي جايين دول


1 تحسين الصحة العامة ( مختلف انواع الرياضات يكون هدفها الرئيسي تنمية القدرات البشرية فالعداء يسعى بالتدريب لزيادة قدرة رئتية على التنفس و قدرة قلبة على ضخ الدم و قدرة عضلات ساقية على التحمل وبالتالى ترفع معدلات صحتة بصفة العامة لن اعضاء الجسم كلها تعمل كوحدة واحدة )

2 ممارسة كمال الاجسام تحسن القدرة الهوائية لديك و ترفع معدلات اللياقة اذا تم التمرين باسس سليمة

3 تحسين و تجميل الهيكل العام للجسم ( ان الله جميل يحب الجمال )

4 تخليص الجسم من الدهون الزائدة عن طريق حرقها اثناء التمرين خاصة التمارين الهوائية او الايروبكس


5 تحسين مستويات التمثيل الغذائي مما يعني استفادة الجسم باقصى فائدة من مختلف الاغذية التى تدخل اللية لان قدرة المعدة والغدد والكبد والكلى صارت افضل في هضم و عصر و توزيع الاغذية على باقي الاعضاء

6 تعطيك القدرة على التحكم بوزنك على المدى الطويل لان الجسم ذو العضلات القوية والضخمة لدية القدرة على حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى اثناء اوقات الراحة والنوم و كلنا يعرف هذة الحقيقة

7 كمال الاجسام تجعل جسمك اكثر مقدرة على تحمل الصدمات والحوادث لقدر الله عن الشخص العادي لانها تكتسب قدر كبير من المرونه والقوة والمتانة مما يتبعة ايضا قوة و متانه الاربطة والغضاريف

8 زيادة الثقة بالنفس مما ينعكس على العلاقات الاجتماعية و علاقات العمل نتيجة لشعورك بان هيئتك جيدة ومكتملة ولا يعبها شيء لانه غالبا ما يشعر الشخص الذي يعاني من عدم تناسق في شكلة كان يكون ذو بطن بارزة عن اللزوم او كتفية مائلة للامام ( حدب ) بعدم الثقة بالنفس مما ينعكس بالسلب على علاقاتة بلاخرين

9 المساعدة الفعالة في تنشيط القدرات الفكرية و قدرة الذهن على التركيز و التفكير واتخاذ القرار وذلك يتبع لان سريان الدم بالجسم يكون في مستويات جيدة و الشرايين و الاوردة تعمل بقدرات عالية مما يحسن من وصول الدم للمخ بصورة افضل و ذلك لا يحتاج لشرح كلما زادت كمية الدماء التى تصل لعضو ما زيادة امكانياته على الاداء وهذا ما تحققة كمال الاجسام



10 لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم تودي الرياضة بصفة عامة لضبط معدلات ضغط الدم نتيجة لكميات العرق التى تفرز اثناء المحهود الرياضي و التى تحتوي على الاملاح الزائدة بالجسم و كلنا يعلم ان الاملاح هي العدو الاول لمرضي ضغط الدم ( يعني لو كان والدك لدية ضغط دم هاتلو جوز دنامبل ) مع الاخذ في الاعتبار اخذ راي الدكتور المعالج في الحركات التى سيقوم بها مريض ضغط الدم المذمن و المرتفع

11 حرق و استنفاذ كمية السكريات الموجودة بالدم مما يساعد و يدعم عمل غدة البنكرياس ويسهل لها عملها وبالتالى يقلل الاحتمالات بالصابة بمرض السكر و نفس الكلام عن مريض الضغط ينطبق على مريض السكر من انها الرياضة بصفة عامة ممكن ان تكون جزء في كورس العلاج

12 تعلمك الصبر و التركيز لانك ماتقوم به هو عملية نحت بل اصعب لان النحات يعمل في خامة ثابتة لا تتغير و لاتتاثر بشيء الا بشغل يدية بينما انت تعمل في لحم ودم يتاثر بمختلف العوامل مما يلزمك الصبر والتركيز و الاصرار وكلها صفات اذا اكتسبتها تساعدك في حياتك العملية و الاجتماعية ايما مساعدة

13 واخير واهم مكسب تقوية البدن على اداء العبادات والفروض افضل طبعا من الكسول و الذي يركن للراحة و النوم وقد صدق رسول الله حينما قال ( المؤمن القوي خير عند الله منالمؤمن الضعيف )

اهمية اوميجا 3 للاعبي كمال الاجسام omega

اوميجا,كمال,اجسام,رياضة,جيم,حديد,برنامج,تمرين,عضلة,فوائد

تمثل اوميجا 3 اهمية كبيرة جدا بالنسبة للاعبي كمال الاجسام و يوجد منا الكثير لا يعرفها و لكن في موضوعنا اليوم سنتعرف علي هذا العنصر المهم و كيف يفيد جسم الانسان

اوميجا 3 ضرورية لجسم الإنسان. توجد عدة انواع من الاحماض لا يمكن أن ينتجها جسم الإنسان لوحده ، بل من الضروري أن تحصل عليه من مصادره الطبيعية. 
و لعلمكم اوميجا 3 مهمة جدا لجسم الإنسان ، وحتى عندما تفعل المزيد من النشاط البدني ، مثل كمال الاجسام. الرياضة ، وأكثر الألعاب الرياضية المكثفة ، مثل الوزن ، وكلها تزيد من الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضا من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3الاوميجا 3 هي عبارة عن احماض دهنية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول وزيادة المناعه 


على الرغم من أن فكرة الحد من الكميات التي تتناولها من الكربوهيدارات مع تجرع المزيد من البروتين الخالي من الدهون قد تبدو فكرة جيدة بالنسبة للاعب الأجسام ، فإنها لا يمنكن أن تمنحه معدل السرعة المطلوب للتقدم نحو تحقيق هدف بناء كتلة عضلية ضخمة

إن أكثر المكونات الغذائية أهمية بالنسبة للاعب كمال الأجسام هو ببساطة مركب السكر البسيط سكر الجلوكوز ، إن عضلاتك لا يمكنها ان تنمو بسرعة هائلة إذا ما ركزت فقط على منحها كميات هائلة من البروتين ، لأن البروتين وحده لن يؤهلها بدون هذا العامل البنائي المنظم المهم لن تنمو عضلاتك بأقصى سرعتها وإمكانياتها في الواقع إذا كنت لا تمد جسمك بالكميات التي تكفيه من الجلوكوز ، فسوف يعمل على تحويل البروتين ( الموجود في وجباتك ، وفي أنسجتك العضلية ) إلى مركبات جلوكوز في صورة عملية هدميه سريعة . 

ومن المعروف جيدا أن تناول كميات كبيرة من السكر الموجود في الطعام في أوقات غير مناسبة يمثل إحدى الوسائل الأكيدة التي تعوقك عن تحقيق هدفك في نفس الوقت فإن أتباع الاتجاه المعاكس لذلك وتجنب السكر تماما وكأنه طاعون سيكون له نتائج لا تقل ضررا عن الاتجاه السابق إذا ما كنت جادا بشأن بناء بنية عضلية قوية وضخمة ، فعليك أن تتعلم الأسلوب الصحيح في أستغلال هذا المكون البنائي القوي سوف 
تعرض عليك في هذه الصفحات هذا الأسلوب للانتقاع من السكر بما يتلاءم مع اهدافك ، إلى جانب الأوقات المناسبة لتناوله ( إن السكر الذي نتحدث عنه هنا ليس سكر المائدة أو السكروز ) وذلك للسيطرة والتحكم في المحيط الهرموني وإسراع عملية البناء العضلي يمكنك ان تطبق هذه القواعد الستة البسيطة من اليوم ، وسرعان ما تصبح اكثر ضخامة وقوة وحيوية من المعتاد ، وسيظهر ذلك حين تذهب إلى صالة التدريبات في المرة القادمة. 


طاقات ما بعـد التدريب

الوظيفة البنائية القوية للأنسولين بعد التمرين ، يعمل إفراز الجسم اللأنسولين على إيقاف عملية تفتت الأنسجة العضلية وهبوط مستويات الطاقة ويعيد التوازن الهرموني للجسم من الحالة الهدمية إلى الحالة البنائية[ 

إن قدراتك على ممارسة بعض السيطرة على هذه العمليات التي يقوم بها الجسم تصبح محدودة ، إذا كنت تجهل الأسلوب الصحيح في أستغلال السكر كوسيلة للتحكم في إفرازات الأنسولين تعرف جيدا أن تكون كذلك أن الجسم يكون في حاجة للسكر بعد التمرين ، وذلك لوقف بدء عملية الهدم العضلي بأقصى سرعة ممكنة ولكن ولكن هنا لها أعتبار شديد الأهمية عليك أن تزود جسدك بالكمية الكافية من السكر لزيادة نسبة إفراز الأنسولين بالدرجة التي تشبع متطلبات الكبد للجليكوجين ، وكذلك لتتشبع الأنسجة العضلية مرة أخرى تشبعا كاملا بالجليكوجين(
الجليكوجين هو مركبات السكر المخزونة في الجسم ) إن قطع حلو البروتين التي تحتوي على قليل من الكربون إذا ما تم تناولها بعد التمرين لن يمكنها أن تفي بالغرض


إن لاعب كمال الأجسام في حاجة للكربوهيدرات حتى تنمو عضلاته وأنت في حاجة لوسيلة تستعيد بها قواك كاملة بعد الانتهاء من التدريب] . 

إن إشباع عضلاتك بالسكر بعد الجلسة التدريبية لن يكسب جسدك دهونا أو ليونة سيكون جسدك مشغولا بعملية تخزين السكر وتحويله إلى جليكوجين ، وأستخدامه بعد ذل كمصدر للطاقة يتم أستغلاله في تكوين مركبات البروتين العضلي] . 
[يجب على لاعبي كمال الأجسام المحترفين الذين يداومون على أداء النمط المجهد من التدريبات أن يجددوا ما فقد من جلوكوز وجليكوجين بسرعة شديدة بعد التدريب ، أن مشروب التعافي الذي يحتوي على الكميات المناسبة من الجلوكوز والسكروز أو الديكستروز سيمثل الحل الأمثل في هذه الحالة

اضرار الاستحمام بعد تمرين كمال الاجسام مباشرة


تمرين,كمال,اجسام,بروجرام,jlvdk,;lhg,h[shl,vdhqm,رياضة,جيم,بادي,بلدينج,استحمام,نظافة,جسم,عضلة,سوائل


طبعا لازم بعد ما نخلص التمرين ناخد دش عشان نفوق و ده طبعا بيكون احسن للعضلة و كمان المياة الدافئة بتفك الجسم بس في ملحوظة حبيت اقولها و هي عن الاستحمام بعد التمرين مباشرة باستخدام الصابون و غيره


أكدت الدراسات العلمية مدى خطورة الإستحمام بالمنظفات كالصابون وسوائل الاستحمام بعد مزاولة أي عمل رياضي ،لأن جلد الإنســان يحتوي على مسامات وهذه المسامات تفتح أثناء الرياضة لتفرز العرق. وبعدها تبقى المسامات مفتوحة حوالي 30 دقيقة بعد التمارين الرياضية، لدى يأكد العلماء على الاستحمام بالماء فقط لتجنب دخول الصــابون إلى الجسم، وكما نعلم أن الصابون و السوائل الأخرى تحتوي على مواد سامة قابلة لإختراق الجلد مما قد يسبب سرطان الجلد مع مرور الزمن. لدى فمن الأحسن إزالة العرق بالماء فقط و تأجيل سوائل ما بعد الإستحمام لوقت آخـــر.


Friday, January 18, 2013

اخبار مصارعة المحترفين wwe من جريدة الاهرام

مصارعة,تربل,اندر,تايكر,اتش,محترفين,رياضة,كمال,اجسام,تمرين,برنامج,حدث,اخبار,تليفزيون,wwe,اتحاد,ماتش,2012,2013,يناير

اخبار مصارعة المحترفين wwe من جريدة الاهرام
احداث جديدة لاتحاد wwe
اخر الاخبار للمصارعة

 
    
اندرتايكر
 
تربل اتش

في استفتاء اتحاد‏WWE‏ لافضل النجوم وجوائز‏2012‏.. أفضل مباراة بين أندرتيكر وتربل إتش


قام اتحاد الـ‏ WWE‏ بتوزيع جوائز هذا العام والتي يطلق عليها‏SlammyAwards‏ وجاءت كالتالي‏:‏ ـ


تربل اتش
    أفضل مباراة‏:‏ اندرتيكر ضد تربل إتش في راسلمنيا‏ 28‏ بالقفص الحديدي والتي كان الحكم فيها شون مايكلز وفاز اندرتيكر بالمباراة وتسلم الجائزة تربل إتش في عرض RAW.‏


رايباك
    أفضل مصارع جديد‏:‏ راي باك فاز بتلك الجائزة متفوقا علي كل من انطونيو سيزارو و دامين ساندو وعند تسلمه الجائزة أكد أنه يتطلع للمزيد في‏ 2013‏ كما أنه فاز ايضا بجائزة أفضل هتاف في السنة وهو‏ feed me more وتعني اطعموني المزيد‏.‏

جون سينا
    أفضل مصارع‏:‏ جون سينا فاز بتلك الجائزة بأعجوبة متفوقا علي كل من أنطونيو سيزارو و دامين ساندو وعند تسلمه الجائزة أكد أنه يتطلع للمزيد في‏2013

كوفي كينغستون
    أفضل لحظات المفاجأة للعام‏:‏ كوفي كنجستون عندما قام بالمشي علي يديه لكي لا يسقط خارج الحلبة في مباراة البقاء للأقوي‏2012 متفوقا علي خيانة الحكم براد مادوكس لـ راي باك في مباراة القفص الحديدي وفوز شيماس ببطولة العالم في ‏18 ثانية علي دانيال برايز‏.‏


منقول للفائدة

http://molhak.ahram.org.eg

حلقة رايباك ضد فريق الدرع wwe 2013

رياضة,كمال,اجسام,wwe,2012,2013,2011,9,10,1,يناير,نوفمبر,ديسمبر,سماكدون,smackdown,مصارعة,محترفين,جون,سينا,رايباك,الدرع,اورتن,فيديو

رايباك ضد فريق الدرع جديد wwe 2013
فيديو حلقة المصارع الشرس ضد الفريق الجديد المنتقم تحت اسم الدرع
حلقات wwe مصارعة المحترفين



فيديو رايباك و فريق الدرع




Wednesday, January 16, 2013

ذا روك ضد سي ام بانك wwe 2013


روك,سي ام بانك,rock,cmpunk,مصارعة,رياضة,كمال اجسام,ضرب,عودة,2013,2012

فيديو عودة ذا روك و ضربه سي ام بانك
مصارعة 2013
عودة ذا روك wwe



حلقة ذا روك مع سي ام بانك


Thursday, January 10, 2013

ازاي تشجع نفسك عشان تروح الجيم كمال اجسام gym

جيم,تمرين,شجع,ازاي,اعرف,كمال,اجسام,حديد,جدول,برنامج,طريقة,كسل,تروح,تغذية,نفسي,عامل,اوزان

طبعا الكسل ده اهم حاجة في حياتنا و كمال الاجسام مينفعش فيه كسل يعني عندك تمرين النهاردة لازم تروح و تلتزم مش تقول "يا عم بكرة بقي" لا طبعا يوم التمرين يبقي تمرين و يوم الراحة يبقي راحة بس العامل النفسي ممكن يتغلب علينا برده في الاخر 

دي طرق عشان تقدر تتغلب علي الكسل و تشجع نفسك تروح الجيم و التمرين بتاعك



1- تخيل انك بتحاول تتغلب على منافس ليك

تخيل ان في واحد منافس ليك في التمرين و الشخص ده غايظك اوي و كمان جسمه اكبر و احسن منك ده هيخليك تتمرن علطول بقوة عشان تتغلب عليه 

2- تخيل ان الاوزان هي عدوك اللي وقع تحت ايدك

تخيل انك بتتخانق مع واحد و الشخص ده وقع تحت ايدك هتعمل ايه؟ اكيد هتضربة و تشيله و تهبده, تخيل ان البار او الدامبلز هو الشخص ده و كل ما تخلص على شخص صغير " وزن صغير" يجيلك واحد اكبر منه عشان تضربه و هكذا

3- كافئ نفسك لما تتمرن كويس

و ده مش انك تفتح في الاكل او تقلة التمرين بتاع بكرة , لا طبعا, انت ممكن تخرج تتعشي برة بس يكون اكل صحي او تشتري جلوفز او تيشيرت جديد تتمرن بيه او حتى ابسط حاجة تهني نفسك او تصقف لنفسك



4- كل أكل مختلف النهاردة

و ده عشان متزهقش من نظام الاكل بتاعك يعني بدل ما كل يوم تونة تونة خليها يوم تونة و يوم صدور فراخ و يوم لحمة حمرا

5- جرب مكمل جديد

بدل ما انت بتستعمل واي بروتين مثلا, الشهر ده جرب كرياتين او امينو و شوف الفرق في الاخر

6- اتفرج على فيلم لبطلك المفضل

كل واحد فينا ليه بطل مفضل هو مثله الاعلى زي ارنولد, سيلفيستر او فان دام و انت لما تشوفهم دي حاجة تشجعك انك تتمرن عشان تكون زيهم


7- اعمل لنفسك اهداف صغيرة

يعني مثلا تقول انا الاسبوع ده عايز اخس 2 كيلو او في اسبوعين دراعي يزيد بمقدار معين و لازم تكون اهداف منطقية و معقولة مش مثلا تقول انا عايز اخس الاسبوع ده 20 كيلو

8- اسمع المزيكا اللي بتحبها

و انت في الجيم اسمع المزيكا اللي انت بتحبها " عالموبايل او ام بي ثري مثلا" و دي هتنسيك التعب اللي في التمرين

9- خدلك اسبوع راحة

بعد شهرين او تلاتة مثلا خدلك اسبوع متنزلش فيه الجيم و مترفعش فيه حديد خالص بس تفضل مزبط اكلك و ده هيخلي ذهنك يصفي و يخلي الجيم يوحشك فتنزل بعديها كلك حماس للتمرين


10- اتمرن علشان صحتك

حط في دماغك ان تمرينك ده هيخلي صحتك تمام لما تكبر و ميجلكش امراض الزهايمر و لا هشاشة العظام و لا تمشي على عكاز و تفضل تتمتع بصحتك طول حياتك

11- اتمرن عشان في حد قال انك متقدرش 

واحد صاحبك مثلا او اي حد تعرفة قالك ان انت متقدرش تكمل او هتقطع بعد شهر او عمرك ما هتعرف تحقق حاجة, اتمرن بكل جهدك عشان تثبتله انو كان غلطان

12- اتمرن عشان انت عايز تتمرن

اتمرن عشان دي رغبتك و انت لازم تحققها


13- خلي معاك زميل في التمرين

زميلك في التمرين اكتر حاجة ممكن تشجعك لانو هايسند معاك و لما يكون فاضلك عدة او حاجة هيشجعك عشان تخلصها و دايما هيكون في تنافس بينكم

14- خلي اللعبة في دماغك 

اقرا كتير عت اللعبة, اسال الكباتن عن معلومات, اتكل مع اصحابك عن اخر اخبار اللعبة و بكدة تبقى اللعبة و التمرين شئ بديهي في حياتك

15- حاول تبهر الناس

حاول تبهر اهلك او اصحابك او خطيبتك و طول ما انت حاطط الفكرة دي في دماغك طول ما انت هتفضل تتمرن بقوة عشان تحقق الهدف ده

16- الصور

علق صور ابطالك المفضلين في اوضتك او خلفية لجهازك و كمان صور نفسك كل فترة و قارن صورك الجديدة بالقديمة و شوف التقدم اللي انت حققته

17- ساعد الاخرين

لما حد ييجي يسألك في حاجة في التمرين ساعده, مجر ان حد ييجي يسألك ده لانو هو شايف انك فورمة حلوة و ده اكيد يخليك متحمس للتمرين و مبسوط باللي انت حققته


18- غير نظام تمرينك

غير نظام تمرينك كل فتره علشان متحسش بالملل من تكرار نفس الروتين كل يوم و كمان عشان العضلة متتعودش عليه و تقل استفادتك من التمرين

19- حب اللعبة

حب اللعة مش لازم تروح الجيم متكدر كل يوم و مترحش الجيم لو انت مكتئب عشان ده هيكرهك في التمرين

20- قارن نفسك بلاعبين اخرين

شوف حد احسن منك سواء في الجيم او في المجلات و النت و حاول انك توصله و تكون احسن منه

21- روح الجيم و خلاص

تعليقك يهمنا

معلومات عن الامينو اسيد كمال اجسام amino acid

كمال,اجسام,رياضة,جيم,حديد,مكمل,غذائي,تغذية,امينو,اسيد,amino,acid,asic,اسد,امنو,تمرين,ازاي,بروتين,bodybuilding,صور

طبعا الامينو بقي مشهور جدا في رياضة كمال الاجسام و حبيت اجيب شوية معلومات عنه عشان نعرفه اكتر يعني ايه هي لاحماض الامينية و ازاي ناخدها بطريقة مظبوطة


amino acid 

الاحماض الامينية 
ماهى: 

الاحماض الامينية هى صورة بناء البروتين بالخلايا. 
تاتى الاحماض الامينية من مصادر البروتين المختلفة مثل ( الحوم – الاسماك – منتجات الالبان – وبعض الخضراوات )وتوجد ايضا فى المكملات الغذائية مثل 
الواى بروتين وتوجد ايضا على شكل مكملات غذائية منفردة. 
حيث بعد تناول البروتين يكسر الى احماض امينية مجمعة ثم يكسر الى احماض امينية منفردة تستعمل لتكوين البروتين بخلايا الجسم وتكوين انزيمات الجسم والذى يقوم بعملية التكسيرهذه هى الانزيمات الهضمية. 

وظيفته : 

الاحماض الامينية ضرورية لجسم الانسان عاما . 
تساعد لاعب كمال الاجسام فى الاستشفاء العضلى بعد التدريب الحاد ونمو عضلاته بصورة افضل. 
تلعب الاحماض الامينية دورا مهما فى انتاج العديد من انزيمات الجسم. 
تلعب الاحماض الامينية دورا فى تحسين المزاج والتركيز والانتباه والنوم ايضا . 
لها دورا فى الغريزة الجنسية. 

طريقة التناول : 

من 1- 2 جرام أحماض امينية 3 – 4 مرات يوميا .. 



ملحوظة: 

لا يعتمد لاعب كمال الاجسام على منتجات الاحماض الامينية فقط كمصدر لبروتينه 
فاذا اعتمد عليها سيضطر الى تناول جرعات كبيرة منها 




ومثال على ذلك : 

لاعب كمال اجسام يزن 100 كيلو جرام. 
يحتاج هذا الاعب ما لا يقل عن 200 جرام بروتين يوميا مقسمة على عدة وجبات 
فاذا افترضنا ان الاعب تناول 150 جرام بروتين من الاطعمة ويريد اكمال كمية بروتينه اليومية 
مستخدما مكمل الاحماض الامينية فسيضطر هذا الاعب الى تناول 50 جرام من الاحماض الامينية 
اى ما يعادل 25 – 30 قرص من منتجات الاحماض الامينية المشهورة. 



*** هذا المثال مثال توضيحى فقط لاغير. 




المنتجات 
اى علبه مكتوب عليها أمينو تندرج تحت تعريف الاحماض الامينيه 
أمينو 2222 
أمينو 2000 
أمينو فيول بكل اشكاله و منتجاته 
أمينو بودر فى بعض المنتجات بس قليل جدا 
أمينو انابولك

تعليقك يهمنا

نصائح قبل تناول المكملات الغذائية كمال اجسام supplement

مكمل,غذائي,تمرين,جيم,كمال اجسام,supplement,nutrition,لعب,حديد,لاعب,رياضة,برنامج,جدول,تدريب,كبد

طبعا كلنا عارفن اهمية المكملات الغذائية للاعب كمال الاجسام و لكن في بعض النصائح احب اقولكم عليها قبل تناول المكملات الغذائية الخاصة بلاعب كمال الاجسام لعدم الاضرار بالجسم و ايضا للاستفادة القصوي من المكمال الغذائي



1- تناول قدر المستطاع من الماء اثناء اليوم

2- لا تشرب الماء اثناء الطعام لانها تسرع في عملية الهضم وتقلل من العصارة
الهاضمة مما يعيق عملية الهضم وتعرقل استفادة الجسم من الوجبات الغذائية

3- عدم تناول المشروبات الغذائية اثناء الطعام

4- احرص على طعامك من الاكثار من الخضراوات والفواكة

5- اذا كنت من عشاق الحلويات احرص على تناوله بعد الاكل وليس قبلة وتناولة باعتدال

6- تناول الدهون النباتية مثل زيت الزيتون

7- احرص على تناول المشروبات الطبيعية بدلا من الغازية

8- لاتتدرب اكثر من ساعة

9- لاتشتري اي مكملات الى من المراكز المتخصصة في هذا المجال

10- وقت التدريب هو وقت للتدريب فقط وليس لسرد القصص والحكايات

11- احرص على تناول المكملات على مدار اليوم مع الاهتمام بتناول وجبة بعد التمرين

12- لاتستخدم المنشطات والهرمونات دون استشارة الطبيب

13- احرص على فترات راحة بمعدل يومين في الاسبوع

14- تذكر ان بناء العضلات يعتمد على الغذاء+التدريب+النوم

15- ابتعد عن شرب السجائر ومشتقاتها وتجنب تناول الكحول

16- اقرا التعليمات الموجودة على العبوة او استشير مختص بالمكملات الغذائية قبل الاستخدام

تعليقك يهمنا

Sunday, January 6, 2013

برنامج تمارين الاحماء و التسخين كمال اجسام صور متحركة program

تمارين,احماء,تسخين,كمال,اجسام,رياضة,برنامج,تدريب,bodybuilding,صور

تمارين سويدي بالصور المتحركة و تمارين التسخين و الاحماء قبل ممارسة التمرين في الجيم و طبعا كلنا اكيد عارفين



 اهمية التسخين و اداء تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة العنيفة حتي نتفادي الاصابات و الالتوءات و التمزق العضلي


تمارين الضغط



تمارين الاحماء الثانية






تعليقك يهمنا

برنامج نصائح تضخيم عضلة الكتف كمال اجسام shoulder

تضخيم,ضخامة,عضلة,كمال,اجسام,كتف,ضعف,برنامج,صور,فيديو,تمارين,تمرين,bodybuilding,رياضة,جيم

كتير من لاعبي رياضة كمال الاجسام يعانون من ضعف او صغر حجم عضلة الكتف و سنتعرف هنا عن كيفية التخلص من هذه المشكلة و حلها بالطرق السليمة و الصحيحة 



موضوع هام لكل لاعبي كمال الاجسام برنامج تضخيم عضلة الكتف 
عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح .
التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .


* النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة 
- عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج .


* النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب
- بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب 

عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم .



* النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل 

- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم .
ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد .



* النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف 

- عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام .



* النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة 

- كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة .



* النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات 

- الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها .



* النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب 

- عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل .



* النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف 

- تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .
التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد


تعليقك يشجعنا

12 سوال و جواب لابد ان يعرفهم كل لاعب كمال اجسام questions

سوال,اجابة,جواب,رياضة,كمال,اجسام,bodybuilding,تغذية,تمارين,حديد

اسئلة هامة جدا لكل لاعب كمال اجسام و اجابتهم يجب ان يتعرف عليهم كل لاعبي رياضة كمال الاجسام 

سوال و جواب بخصوص كمال الاجسام bodybuilding 




1 - هل الضخامة العضلية لها علاقة بالأوزان ؟

كلما زادت أوزانك زادت قوتك , وكلما زادت قوتك ولابد للعضلة أن تكبر ، فليس من المعقول أن يزيد وزنك وتبقي قوتك كماهي .

...............................

2 - هل الضخامة من أساس الهرمون ؟

لا أعتقد أن الهرمون أساس الضخامة ، فالهرمون إن زاد في الجسم ممكن أن يسبب مشاكل صحية وإن قل في الجسم كذلك سوف يسبب له مشاكل صحية كثيرة ، فزيادته وقلته كلاهما مرض ، فأعتقد أن توازن الهرمون ممكن أن يؤدي ضخامة العـضلة .

.................................

3 - هل تستطيع بناء ضخامة عضلية من دون هرمون ؟

أفهم من هذا السؤال بأن الهرمون أعطيتموه الأولوية لبناء العضل وتناسيتم أهم مكونات بناء العضل الحقيقي فهي كالتالي: الراحة النفسية - النوم الليلي الكافي - الغـذاء - التمرين والهدف من وراء التمرين . إذا أكتملت هذه الاشياء في الشخص فعندها سوف يصل إلى ما يريد . أما الهرمون فشيء مكمل لهذه الخواص الخمس .

...................................

4 - كم ستغرق الوقت بالتمرين ؟

دعنا نتكلم عن الأجواء الحاليحسب الصيف والشتاء ففي بعض الأوقات يختلف بالنسبة للتمارين لما نعانيه من حرارة الجو . فليس من الممكن أن نؤدي التمارين في الصيف بنفس وقت الشتاء ، لأن فترة الراحة بين جولة وأخرى يالصيف تطول قليلا ، وبالشتاء تقصر وبين عضلة وأخرى لا بد بالصيف أن تأخذ قسطا من الراحة حتي تباشر العضلة التالية .

أما بالشتاء لشدة البرودة تجد نفسك لا تحتاج إلى الراحة كثيرا ولا تشعر بتعب بل المزيد من التمرين ، لذلك يفضل لا عب كمال الاجسام التمرن بالشتاء . يعني بالصيف ساعة و 45 دقيقة والشتاء ساعة و 15 دقيقة .

......................................


5 - لما نظرة بعض الاشخاص للضخامة الزائدة غير مقبولة ؟

وأيضا بعض الاشخاص ينظرون للضخامة الزائدة بشيء من الانبهار والإنجاز المميز أو بالتقرب لهم ومصافحتهم لشدة أعجابهم بهم . فأقول هذه أذواق والكل له نظرة خاصة وذوق . فلن نجد في الدنيا شيء يعـجب الجميع .

......................................


6 - كم وجبة يتطلب في اليوم لبناء ضخامة بطريقة سريعة ؟

الفطور + الغـذاء + العشاء ، ووجبة بعـد كل وجبة أساسية يحددها لك المدرب .

....................................


7 - كيف تبني الخيوط العضلية ؟

الأمينو أسد ، البروتين ، شرط توفر الغـذاء الصحي + تمرين .

.....................................


8 - هل الألياف العضلية تتكاثر أو تكبر ؟

الخيوط العضلية لا تتكاثر بل العضلة هي التي تضخم .

...................................


9 - ما المنتج الأساسي لها ولبنائها ؟

الهرمون يزيد من ضخامة العضلة وليس القوة + مع توفر قلب سليم لتوصيل الدم .

..................................


10 - هل الهرمون يزيد من الخيوط العضلية؟

الهرمون لا يزيد من الخيوط العضلية بل يزيد من ضخامة العضلة .

...............................


11 - ما علاقة الحبوب المقوية للجنس في الضخامة العضلية ؟

إذا كانت الحبوب تحتوي على هرمون فإنها تؤدي إلى ضخامة العضلة لكن ليس بالغرض المطلوب .

.............................


12 - ما علاقة هرمون النمو ( Grouth hormon ) في الهيكل العـظمي ؟

تؤدي إلى تشوه في العـظام .

تعليقك يهمنا

خليك متعاون و ساعدنا في نشر المدونة

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More