Thursday, January 2, 2014

نظام تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور و نظام التغذية الخاص به الجزء الثاني bodybuilding exercise and nutrition

عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون سينا,محترف,متقدم,عاوز,عايزة,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين


جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور مع نظام التغذية الخاص به الجزء الثاني


افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

تمارين كمال الاجسام للمبتدئين


تعرفنا في الجزء الاول علي تمارين صدر + بايسيبس

و نتعرف في هذا الجزء علي:

اليوم الثالث : ظهر + ترايسيبس

تمرينات الظهر :

سحب أرضى قبضة 8
تمرين الظهر كمال اجسام

بار واسع عدل
تمرين الظهر كمال اجسام
تمرين الظهر

دمبل مجنص
تمرين الظهر كمال اجسام مجنص

دمبل تعريض
( مثل دمبل مجنص و لكن في هذا التمرين يتم اخراج الكوع للخارج بنسبة بسيطة ) ( لا يوجد له صورة )

قطانية
تمرين الظهر كمال اجسام




تمرينات الترايسيبس:

سحب جهاز قبضة 8
تمرين الترايسيبس

دمبل خلف الرأس
تمرين الترايسيبس

دمبل رفس
تمرين الترايسيبس

متوازي
تمرين الترايسيبس

اليوم الرابع: ( راحة)

اضغط هنا للذهاب الي الجزء الثالث من التمارين

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

0 التعليقات:

Post a Comment

خليك متعاون و ساعدنا في نشر الموقع

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More